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健康课堂

 
女人30拉紧报?隐性脂肪是关键?

 「即使看起来瘦瘦的女生,只要体脂肪超过30%就是轻度肥胖了。

这类型的女孩又称「泡芙族」,年轻时或许不忌口也有好身材,但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累

积,往往不用到30岁,身材和外型就已经拉紧报了。相反的,体脂率控制得好的女性,多半也是因为

她们有在注意饮食与运动,所以往往到了4、50岁,都还是看不出真实年龄的「美魔女」。

 
老化藏在细节里!揪出隐藏性脂肪
 
根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率,30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%;30岁以上女性则是20%至27%。
 
根据卫生署调查,有四成的成年女性(20~39岁),看起来不胖,但皮下脂肪却过多。
 
这类族群因为体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦,因为肌肉和骨质密度的不
 
足,轻轻一按就凹下去,弹不回来而里面尽是油脂,很像甜点中的泡芙,因此被昵称为「泡芙族」
 
降低体脂率,只要简单两招
 
如何有效的降低体脂率?江淑宇药师提醒,养成规律且足量的运动习惯,以及建立正确的「挑食秘
 
诀」,只要这简单两招就能轻松摆脱多余体脂肪的纠缠,远离肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症
 
候群、心血管疾病等疾病。
 
1.高频率有氧运动,减重甩脂效率加倍
 
体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态,应先建立起能让自己常常动、持续做,不要太激烈且能轻
 
松上手的运动,有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等都是很好的选择。
 
江淑宇药师表示,当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时,身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪
 
的能力,只要秉持着时时刻刻都在动的原则,不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯
 
等,累积越多,则消耗能量越多。

2.断开脂肪的连结,饮食要少油少糖
 
脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示,油变成脂肪这概念很容易理
 
解,而碳水化合物经过分解后,会变成葡萄糖进入血液,而血糖浓度一升高,胰岛素就会开始分泌,
 
于是便开启脂肪细胞的大门,把碳水化合物变成脂肪储存起来。
 
换句话说,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素
 
就越多,体内所储存脂肪量就会增加。
 
【减重小叮咛】
 
台湾肥胖医学会医师杨智尧也表示,控制体脂率才是健康减重的关键!
 
减重时将重点放在体脂率的控制,外型身材看起来会是健康紧实的,也比较不容易复胖;
 
如果减掉的只是表面的水分或肌肉,而非减掉更深层的脂肪,皮肤与曲线看起来就松垮垮的,复胖的机会也比较高。
 
文章摘自/华人健康网
   
 
 
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